Живот и бока поплавятся, если раз в неделю съедать 300 г твердого…

А главное, Вам будет Легко и не будет  тянущего чувства голода.

Разгрузочные дни однозначно полезно устраивать для организма, особенно если вы часто сытно и калорийно питаетесь. Идеально, конечно, посидеть на кефире, гречке или яблоках, но не все могут выдержать такой жесткий «голодный» режим.

К сожалению, мало кому хватает сил и терпения сидеть на диетах, тем более, когда приходится готовить вкусные, ароматные, но совсем недиетические блюда своим родным домочадцам. Если вы не справляетесь с ограничениями в еде, то разгрузочный день — ваше спасение. Его проводят не чаще 1 раза в неделю, поэтому такой способ похудения считается максимально щадящим для организма.

 

Разгрузочные дни для похудения

В последнее время большую популярность обрели практики снижения калорийности рационапутем увеличения потребления сыра. Не удивительно, ведь сыр — уникальный с диетической точки зрения продукт. Это белково-жировой концентрат молока, а значит, в нём полно минералов, витаминов и незаменимых аминокислот. Кроме того, этот древнейший продукт питания человечества содержит триптофан, метионин и лизин, стимулирующие выработку эндорфинов — «гормонов удовольствия».

 

Чем сырный разгрузочный день лучше других

- Белок в сыре способствует росту мышечной массы и уменьшению жировой.

- Создает долгое чувство насыщения, снабжает организм энергией и придает сил.

- Снижает риск образования доброкачественных и злокачественных опухолей.

- Белок долго переваривается, извлекая энергию из жировых запасов, что способствует похудению.

- Благотворно влияет на нервную систему.

- Улучшает обмен веществ, состояние кожи, волос, ногтей и зубов.

- Нормализует кровяное давление.

- Полезен при язве, гастрите и нарушениях пищеварения.

Несмотря на внушительный ряд преимуществ, прибегать к сырному режиму не стоит, если у вас нарушена работа печени и почек, сахарный диабет, камни в мочевом пузыре, атеросклероз, хронический или острый пиелонефрит. В любом случае вам необходимо проконсультироваться у специалиста насчет данного способа похудения.

 

Предлагаем вам разгрузочный день на сыре в 7 вариантах.

Для любого из них идеально подойдет низкокалорийный соевый сыр тофу (в 100 г содержится всего 72 ккал), а также творог, брынзу, фету, сулугуни, адыгейский, гауда, чечил, пармезан и другие нежирные сорта.Обязательно выпивайте не менее 1,5–2 л воды в день, чтобы облегчить нагрузку на почки.

 

Разгрузочный день на твердом сыре

Рекомендуем приобрести 300 г твердого сыра (пармезан, российский, голландский), разделить его на 5 приемов пищи по 60 г. В целом такая монодиета не превышает 1200 калорий. Обязательно соблюдайте питьевой режим: травяной и зеленый чай без сахара, вода без газа.

 

Разгрузочный день на плавленом сыре и яйцах

Тяжело не наесться яйцами и сыром, ведь это одно из самых вкусных пищевых сочетаний! В яйцах есть всё, что необходимо организму, к тому же они быстро готовятся.

 

Примерное меню:

-Завтрак: 100 г плавленого сыра, 2 вареных яйца, чайшка травяного чая без сахара.

- Перекус: 2 сваренных вкрутую яйца, помидор с зеленью (базилик, шпинат, руккола или листовой салат).

- Обед: 100 г плавленого сыра, салат из болгарского перца, огурца, зелени, вареного яйца, политый лимонным соком.

- Перекус: 1 большое яблоко и несладкий зеленый чай.

- Ужин: 100 г плавленого сыра и 100 г белого сухого вина.

 

Разгрузочный день на сыре и кефире

Кефиром можно запивать любой прием пищи — это поможет работе пищеварительного тракта, кишечной микрофлоре, плюс этой еще и дополнительный источник белка. Вам понадобится 200–250 г любого нежирного твердого сыра и 1 литр нежирного кефира. Разделите объем сыра на 5 частей и употребляйте каждые 3–4 часа в течение дня, запивая стаканом кефира. Также не забывайте в промежутках выпивать стакан воды или чая.

 

Разгрузочный день на сыре и вине

 

Желательно такую разгрузку проводить в выходной день и стараться больше двигаться на свежем воздухе. Возьмите 300 г твердого сыра любой жирности (вино нейтрализует холестерин из жирных сортов сыра) и 500 мл белого сухого вина. Разделите сыр на 5 порций, каждую запивайте 100 мл вина. Если почувствуете сильный голод, съешьте любой овощ или фрукт.

 

Разгрузочный день на сыре и кофе

Такая сырная разгрузка — достаточно строгий вариант рациона. 5 раз в день съедайте по 30 г сыра, запивая порцию небольшой кружечкой кофе (можно сладким). Всё остальное время пейте много воды и зеленого чая. Такой метод помогает потерять более 1 кг за день.

 

Разгрузочный день на сыре и овощах

Овощи содержат много клетчатки, которая служит идеальной основой для полезных бактерий в желудке. Кроме того, она мягко очищает кишечник и налаживает работу ЖКТ в целом.

При таком подходе вы не почувствуете себя обделенным и не будете нуждаться в дополнительных перекусах.

 

Примерное меню:

- Завтрак: 100 г твердого сыра и чашка несладкого зеленого чая.

- Перекус: отварное яйцо, 100 г капусты брокколи на пару, 1 томат.

- Обед: 250 г салата из белокочанной капусты, огурца и зелени.

- Перекус: большая кружка травяного чая.

- Ужин: 100 г твердого сыра, стакан томатного сока и ржаной сухарик.

 

Разгрузочный день на сыре и твороге

Указанный объем продуктов рассчитан на целый день, его нужно разделить на 5 приемов пищи через равные интервалы времени, причем ужин должен быть не позднее 18 часов. Для разнообразия можете добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень. Вам понадобится:

- 300 г творога 0 % жирности

- 100 г сыра тофу

- 2 отварных яйца

- 1,5 л воды

Сырный рацион в сочетании с движением сделает вашу фигуру действительно привлекательной, а не просто стройной. Только правильно подобранное меню и физические нагрузки приведут вас к желанному результату. Дело в том, что при белковой диете расходуется очень много калорий, которые организм «забирает» из накопленных жировых отложений.

При этом образуются продукты распада (азот, ацетон, аммиак), и, чтобы они не осели в тканях организма, их нужно утилизировать естественным образом — при помощи физических нагрузок. Если вы по какой-то причине не употребляете молочные продукты, то, возможно, вам подойдут другие варианты разгрузочных дней, о которых мы писали здесь. Худейте с пользой для здоровья!

интересно терм: 
 
 

Понравилось? Поделись с друзьями!

 
 

Обязательно прочитайте ...